zdrowe tłuszcze

na podwieczorek zjedz węgle złożone (masz głownie makaron więc zjedz cos dla urozmaicenia - ryz/kasza/razowiec), białko szybko przyswajalne, zdrowe tłuszcze i warzywa w ostatnim posilku dalbym mniejszą porcje węgli, bo w ciągu dnia i tak masz sporo, dodal warzywa i zdrowe tluszcze reszta posilkow tak jak pisalem - brak warzyw i zdrowych tł

[...] 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale przyznam się, że przez ostatnie 2 miesiące odrzuciłam całkowicie liczenie miski, starałam się jeść na wyczucie, bazując na zdrowej diecie.. 4/5 posiłków na dzień, posiłek to białko + tłuszcz lub białko + tłuscz + węgle.. W ciągu dnia rano płatki owsiane + owoc + jajka, no a w ciągu dnia to jakieś [...]

[...] wyliczyłem? widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy [...]

[...] po treningu zjeść ziemniaki słodkie, biały ryż , a po za tym kasze samą (z tego co wiem tokuskus to chyba makaron+kasza), brązowe ryże, brązowe makarony ze wzgl;.na niższy stopień glikemiczny. i żeby go też neizwiększać najlepiej aldente. i do ostatniego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze,oliwa z oliwek, orzechymają lecytyne i zdrowe tłuszcze.

[...] - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa ryż zamień na ww złożone o niskim IG - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb [...]

[...] i zajmuje mi to mniej więcej 45 minut, nie spiesząc się zbytnio). No cóż, napiszę jak to powinno wyglądać: pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Obiad: pierś z kury i schab(bez panierki) ok, boczek i ser wywal, frytki do wywalenia, ziemniaki po treningu mogą być, ryż brązowy ok. Jeżeli jesz na 1,5h [...]

z rana daj tluszcze zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu [...]

obliczenia BTW? 1- do wymiaany 2- do wymiany 3 - nie kapuje 4- do wymioany 5- chleb do wywalenia dodaj warzywa zdrowe tłuszcze herbata bez cukru, 6- bez chcelba twaróg połtlusty zdrowe tłuszcze warzywa

Pytałem pani w barze co to za mięso skąd pochodzi itp. była to baranina opiekana na ogniu. 2 plastry pomidora, ketchup, 1 plaster ogórka, 200g mięcha i owinięte cieastem naleśnikowym. No w tym sensie miał byc problem ze jak to u babci jest to sa kanapki, kilo ziemniakow na talerzu a mi to nie potrzebne, tylko kurczak, mieso i zdrowe tłuszcze.

[...] bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny posiłęk- gainer potreningowo 4. (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g Ryż biały: 100g [...]

[...] i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno znajdować się w każdym posiłku. 2. Tłuszcze - tłuszcze wchodzą Ci razem z innym pożywieniem takim jak tłuste ryby, to są zdrowe tłuszcze. Ale koniecznie dodawaj też do posiłków tłuszcze z olejów - lnianego, rzepakowego czy oliwy z oliwek oraz orzechy, szczególnie włoskie, brazylijskie i [...]

[...] metabolizmu i ogólnie funkcjonowania organizmu. Oczywiście, tnąc kalorie ucina się też zwykle i ze śniadania - ale z niego najmniej i na pewno nie na białku. . . i zdrowe tłuszcze też są niezbędne. . . pzdr ps. Zaproponowane śniadania mogłyby być dobre, gdyby je trochę poprawić Więc jeśli ktoś chce je wpisać do swojej diety [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, [...]

[...] angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego posiłku. Trzymaj sie zasady : węgle z rana ( niskie + wysokie ig ), oraz w okołotreningowych. Białko + zdrowe tłuszcze w każdym posiłku. PS nie zakładaj nowych tematów Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-19 21:32:36

[...] sklep OK http://www.dpsnutrition.net/?fromdotcom=1&rc=dotcom - duzy wybor,dobre promocje czesto www.Swansonvitamins.com - to jest najlepszy sklep z witaminami,zdrowe tluszcze,ziola,produkty prozdrowotne,z tej firmy jest chyba wiekszy wybor supli niz NOW'a i ceny tez sa bardzo dobre,dobry serwis klienta,grube katalogi przysylaja co [...]

[...] osob, tarczyca, insulinoopornosc i pare innych ciekawych. Wtlaczanie kuraka, chodowanego masowo na hormonach, no i maslo zle,tl nasycone zle, jajka zle, kokosowy zly, zdrowe tluszcze w postaci oleju roslinnego, buly wszedzie, makarony wszedzie, a czerwone mieso to zlo! Nic tylko plakac. Pyszny nabial od hormonalnych krowek i coz mamy dla [...]

jeśli 2300 to Twoje zapotrzebowanie to zacznij od 2300, nie obcinaj nic, odżyw organizm, niech poczuje się dobrze i komfortowo ;-) zadbaj o zdrowe tłuszcze i różnorodność w dicie. tłuszcze możesz dać 70.

kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze , po treningu posilek wegle proste i bialko policz swoje zapotrzebowanie kcal : waga razy 2,2 razy 12-13 kcal daj 2,2 g bialka na kg wagi ciala max 150g ww i reszte zdrowe tluszcze (rowneirz nasycone) jedz :wolwoine,drob,jaja,ryby glebinowe,oliwe z owliek,kapsy z omega-3,olej [...]

[...] dodaj zdrowych tłuszczy 3.ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 5.tuńczyk max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6.dodaj warzyw Gainer po treningu ok, Tuńczyka zaminiasz na mięso/rybę/w ostateczności odżywkę [...]